寒〜い冬はお布団から出たくないですよね☆
そんな時は・・・
無理して出ずに
エクササーイズ(￣∀￣)
①お布団の上で仰向けに
②膝を伸ばした状態で
内ももと膝の間に枕を挟みます
③枕を潰す感覚で、内ももに力をいれながら
息を吐きます
④１０秒間程キープ(呼吸を止めない)
⑤最後に息を吸いながら足の力を抜く
５回から１０回ほど繰り返してください☆
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