こんばんは♡37歳からの『#痩せたい !』を3ヶ月で叶える #minarich #永山晶子 です。
仕事やお子様の学校…に振り回されにくい
#ゴールデンウィーク ♬
この期間に、ぜひ手に入れてもらいたい #痩せ習慣 ^_－☆
『質のいい #睡眠 』
☆0時には寝て、
7時には起きましょう☆
#代謝アップ のためには欠かせない #成長ホルモン
ほとんどが睡眠中に分泌され、眠りに入ってから3時間の間により多く分泌されます。
太りにくい身体にしてくれる #コルチゾール は、 睡眠中の午前3時～6時に多く分泌され、
#脂肪 や #糖質 を溜め込まずに分解しエネルギーへと変えてくれます。
このふたつのホルモンは、分泌の時間帯が
重なってしまうと働きが鈍くなってしまい、痩せ効果が得られません…
成長ホルモンは、
22時～2時に活発に分泌されるため、
よりたっぷり代謝を上げるには理想は22時に寝ることですが、
なかなか難しいですょね(ｰｰ;)
なので、
遅くとも0時には寝て、
ホルモンの分泌がかぶらないようにしましょ♡
#安食 #印西 #成田 #稲敷市
#印旛郡 #健康 #ダイエット
#minarich
